Is EMS Training effectief? Wetenschap, ervaring en tips

Steeds meer mensen proberen het: EMS training, oftewel trainen met elektrische spierstimulatie. Klinkt futuristisch, maar werkt het ook écht? In deze blog duik ik in de feiten én persoonlijke ervaringen. Spoiler: EMS is verrassend effectief — als je het slim inzet.

Wat is EMS Training precies?

EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Tijdens de sessie draag je een speciaal pak met elektroden die via lichte elektrische impulsen je spieren activeren. Zo worden je spieren veel intensiever getraind dan bij normale beweging, terwijl je relatief eenvoudige oefeningen doet.

• Een training duurt vaak maar 20 minuten.
• Je traint onder begeleiding van een coach.
• De impulsen stimuleren diepere spierlagen dan reguliere krachttraining.

Wat zegt de wetenschap over EMS?

Er zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken die laten zien dat EMS training een positieve invloed heeft op spiergroei, vetverbranding en zelfs pijnklachten. Hieronder enkele opvallende resultaten:

1. Meer spiermassa en kracht

Een studie uit Clinical Interventions in Aging (2013) toont aan dat EMS training de spiermassa bij ouderen verhoogt, zonder extra gewrichtsbelasting.

2. Verbeterde lichaamssamenstelling

Onderzoekers ontdekten in 2018 dat EMS leidt tot vetverlies en toename van spiermassa bij mannen met overgewicht.

3. Effectief bij rugklachten

Volgens deze studie over lage rugpijn helpt EMS bij het activeren van diepe rompspieren, zonder dat je belastende bewegingen hoeft te maken.

Onze ervaring met EMS Training

Zelf was ik sceptisch, maar na een paar sessies merkte ik:

• Sneller spiergevoel (vooral in core en benen)

• Meer spierspanning, ook na korte trainingen

• Minder druk op gewrichten

Ook klanten geven aan dat EMS voor hen ideaal is bij tijdgebrek, blessures of om hun training te versterken.

Voor wie is EMS geschikt (en voor wie niet)?

Wel geschikt voor:

• Mensen met weinig tijd

• Mensen met gewrichtsproblemen

• Beginners én gevorderden die hun training willen verdiepen

Niet geschikt voor:

• Zwangere vrouwen

• Mensen met een pacemaker of hartritmestoornis

• Mensen met epilepsie

Twijfel je? Overleg altijd met een arts.

Conclusie: Is EMS training effectief?

Het korte antwoord: Ja.

EMS is effectief voor spieropbouw, vetreductie en zelfs revalidatie. Maar het is geen magische shortcut. Het werkt vooral goed als je het combineert met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging

Beginnen met EMS?

In het begin is EMS heel eenvoudig. Je leert om een ​​goede ademhalingsritme te krijgen, hoe je spieren samenwerken (12 spiergroepen tegelijk), hoe je de juiste beweging maakt, hoe je de juiste intensiteit van de impuls herkent en tenslotte hoe je al deze elementen kunt combineren. Met de juiste begeleiding en coaching van je trainer, heb je dit na 3 sessies goed aangeleerd. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is EMS een eenvoudige, tijdbesparende trainingsmethode voor iedereen!

Is je nieuwsgierigheid geprikkeld? Boek nu een gratis proefles bij Gym Heroes!

Het bericht Is EMS training effectief? Onderzoek, ervaringen & tips verscheen eerst op Gym Heroes.

Wat zijn nou precies koolhydraten?

Koolhydraten bestaan uit koolstof, waterstof en zuurstof. Hun basisstructuur is een ring gemaakt van koolstofatomen.Wanneer we dit consumeren, worden deze door verschillende chemische processen in ons lichaam afgebroken tot individuele bouwstenen, te beginnen met de enzymen in ons speeksel. Aan het einde van dit proces blijft er altijd één suikermolecuul
over. Afhankelijk van het aantal koolstofringen waaruit ze bestaan, maken we onderscheid tussen eenvoudige (monosacchariden) en complexe koolhydraten (polysacchariden). Ze komen voornamelijk voor in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.

Waar heeft het lichaam het voor nodig?

Ze zijn essentieel voor ons organisme omdat ze verschillende belangrijke functies vervullen. Enerzijds zijn ze de energiebron van bijna alle lichaamscellen. Onze hersenen, de rode bloedcellen en het niermerg zijn afhankelijk van de koolhydraten glucose die voornamelijk wordt  gebruikt als energiebron.
Ze houden ook de water- en elektrolyten balans in stand. Complexe koolhydraten maken deel uit van de bot- en bindweefsel substantie en hebben een beschermende functie.
Speciale complexe koolhydraten spelen ook een rol bij de afweerreacties van ons lichaam.

Zijn er goede en slechte koolhydraten?

Ja, die zijn er.
Hoe complexer een koolhydraat is, hoe langer het duurt voordat ons lichaam het in zijn componenten op splitst en de suikermoleculen in de bloedbaan krijgt. Hoe zoeter een product smaakt, hoe hoger het aandeel enkelvoudige koolhydraten en hoe sneller de suikermoleculen die het bevat, in het bloed terechtkomen. Als we bijvoorbeeld een donut of gewoon een lepel kristalsuiker eten, stijgt je bloedsuikerspiegel met een rap tempo. Als reactie hierop geeft de alvleesklier insuline af en daalt de bloedsuikerspiegel net zo snel als dat hij steeg. Waardoor het lichaam sneller het signaal krijgt dat je weer honger hebt.
Als we daarentegen bijvoorbeeld volkorenbrood of havermout eten, moeten de complexe koolhydraten die erin zitten eerst afgebroken worden en komen ze pas geleidelijk aan beschikbaar voor het lichaam. De bloedsuikerspiegel blijft hierdoor vlakker en hebben we een langer vol gevoel.

Hoeveel koolhydraten mag ik eten?

Wij rade duursporters aan 30 tot 45 procent van hun energie-inname uit koolhydraten te halen, krachtsporters ongeveer 30 procent – zo vermijd je overmatige inname en bereik je een ideale toevoer van voedingsstoffen voor een optimaal trainingseffect. Bovendien stimuleer en ondersteun je specifiek je stofwisseling. Over het algemeen raad ik aan om dagelijks 6 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Hoe hoog de hoeveelheid en het percentage dat je per dag moet zijn, verschilt van persoon tot persoon: iedereen met overgewicht moet de hoeveelheid koolhydraten in de dagelijkse calorieën die wordt geconsumeerd verminderen. Het koolhydraatgehalte in de voeding kan hoger zijn bijmensen met een normaal gewicht en goed opgeleid. Op afstand een algemeen advies geven is bijna onmogelijk en een kwestie van individueel voedingsadvies rekening houdend met de fysieke gesteldheid!

Als je wilt afvallen, doe dan ’s avonds geen koolhydraten eten

Ik raad aan om bij het ontbijt 50 tot 60 procent van je dagelijkse koolhydraat rantsoen te consumeren. Omdat het de belangrijkste brandstof is voor de spieren, maar vooral ook voor de hersenen.
Tijdens de lunch moet je voor een gezond gemengd dieet gaan en ’s avonds juist eiwitrijk proberen te eten. Want hoewel ons organisme ’s ochtends en overdag veel energie nodig heeft, heeft het’ s avonds vooral eiwitten nodig om te kunnen regenereren. De stofwisseling werkt intensiever door de opname van eiwitten en de vetverbranding wordt verhoogd. Koolhydraatrijke voeding ’s avonds remt daarentegen de vetverbranding omdat ons organisme het liefst terugvalt op deze energiebronnen omdat deze makkelijker te verwerken zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten?

Ze komen voornamelijk voor in granen, fruit, groenten, melk en snoep. Hoewel de meeste van deze voedingsmiddelen naast koolhydraten andere voedingsstoffen bevatten, bestaan snoep bijna volledig uit enkelvoudige koolhydraten. Ze worden ook wel lege calorieën genoemd.

Liever voor of na het sporten?

Het is de belangrijkste energiebron tijdens het sporten. Daarom moeten onze koolhydraat voorraden worden aangevuld voordat je gaat sporten. Een banaan of een eiwitreep 20 tot 30 minuten voor de training zijn bijvoorbeeld ideaal. Gebruik na het sporten complexe koolhydraten die er niet voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel omhoog schiet. Denk dan bijvoorbeeld aan tomaten, artisjokken, aubergines, komkommers, prei, paprika’s, erwten, grapefruit, sperziebonen, volkoren roggebrood, sinaasappels, mandarijnen, peren, volkoren pasta (zonder eieren), ongeschilde appels. Voor wie wil afvallen geldt het volgende: Eet na het sporten op eiwit gericht voedsel, bijvoorbeeld vis, gevogelte, omeletten, peulvruchten.

Het bericht Zijn koolhydraten slecht voor je? verscheen eerst op Gym Heroes.

EMS Training tegen pijnklachten

Bij bepaalde aandoeningen en/of pijnklachten hebben mensen snel de neiging om volledige rust te nemen. Soms is dit natuurlijk erg effectief, maar het hoeft niet altijd. Denk hierbij aan het spreekwoord “rust roest”.

Al jaren lang wordt EMS training gebruikt door fysiotherapeuten. Dit omdat je met EMS training de spieren heel specifiek individueel kunt trainen. Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat het ook erg effectief is na operaties en zelfs bij zenuwletsel. Naast het opbouwen/herstel van spiermassa, is gebleken dat EMS training ook kan helpen bij pijnklachten. Ook functional training wordt erg veel gebruikt door fysiotherapeuten. Binnen de fysiotherapie wordt dit gezien als de “gouden standaard”, ook wel de meest optimale behandeling, bij vele soorten klachten. Dit ook vooral met het oog op klachtenvrij zijn op de lange termijn.

Onderzoek naar pijnklachten en aandoeningen

Het effect van EMS training op bepaalde aandoeningen wordt veel onderzocht. Zo is er onderzoek gedaan naar het effect bij hartpatiënten, rugklachten, COPD, diabetes en vormen van reuma zoals artrose en fibromyalgie.

Onderzoek heeft aangetoond dat EMS training erg effectief is bij hartpatiënten. Zo zijn de resultaten met EMS vele malen groter dan met de “normale” krachttraining. Uit onderzoek werd aangetoond dat de zuurstofopname toeneemt, de algehele conditie verbeterd, een daling van de bovendruk bloeddruk en een toename in spiergroei. Zo biedt EMS training veel mogelijkheden voor het trainen van patiënten met hartklachten. Wat wel belangrijk is om te benoemen, is dat het met een pacemaker niet mogelijk is om EMS-trainingen te volgen.

EMS training tegen rugklachten

Bij rugklachten is training een hele belangrijke behandeling. Ook EMS training blijkt erg effectief te zijn. De impulsen van EMS training bereiken de dieper gelegen spieren in de rug. Deze spieren zijn met “normale” krachttraining moeilijker te bereiken. Deze spieren kunnen echter wel de spieren zijn die de rugklachten veroorzaken. Er is onderzoek gedaan naar de invloed van EMS training op rugklachten. Mensen met chronische rugklachten trainden 6 weken lang 2 keer per week met EMS training. Een deel van de deelnemers was na afloop klachtenvrij of had minder rugklachten.

EMS training COPD

Uit onderzoek is gebleken dat lichamelijke activiteit een positief effect heeft bij COPD. Ondanks dat de kortademigheid de intensiteit van de inspanning beperkt, zorgt het ervoor dat mensen minder kortademigheid en minder vermoeidheid hebben als ze gaan trainen. Naast duurtraining, blijkt krachttraining een positief effect te hebben op COPD. Dit omdat het natuurlijk de spiersterkte verbetert. Bij COPD is EMS training zeker mogelijk. Onderzoek toont aan dat er sprake is van een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, een toename van de inspanningstolerantie van het gehele lichaam en een vermindering van de kortademigheid tijdens dagelijkse activiteiten. Daarnaast is EMS training mogelijk ook gemakkelijker vol te houden door de kortere trainingsduur.

EMS training en diabetes

Bij diabetes is het erg effectief om te sporten en te bewegen. Door te bewegen verbeter je de insulinegevoeligheid bij diabetes. Dit zorgt er dan weer voor dat de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. Uit onderzoek is gebleken dat diabetes patiënten veel voordelen ervaren door de EMS training. Het glucosegebruik wordt verhoogd in de spieren en basisstofwisseling van het lichaam verbeterd. Na 20 minuten EMS training, daalt de bloedsuikerspiegel aanzienlijk. Een erg effectieve manier dus om te trainen met diabetes.

EMS training en Reuma

Bij reuma is er sprake van pijn, stijfheid in gewrichten en/of spieren, vermoeidheid en moeite met bewegen. Sporten en bewegen kan er bij reuma voor zorgen dat de functie van een gewricht toeneemt en de pijn afneemt. Bij krachttraining versterk je de spieren, waardoor je de gewrichten kan ontlasten. De spieren vangen bijvoorbeeld de klappen op tijdens belasting in plaats van de gewrichten. Dit zorgt voor een vermindering van pijn. Krachttraining wordt dus aangeraden, maar bijvoorbeeld het vasthouden van gewichten kan een probleem zijn bij reuma. Zo is EMS training hiervoor de ideale oplossing. Daarnaast heb je bijvoorbeeld ook geen zware gewichten in je nek, die voor extra belasting op de gewrichten kan zorgen. Op deze manier kan je dus op een verantwoorde manier je spieren versterken zonder extra klachten te krijgen.

EMS training zeer effectief bij klachten

Ondanks het hebben van bepaalde aandoeningen of pijnklachten is het dus zeker mogelijk om met EMS training te starten. Het kan juist voor vele voordelen zorgen. Heeft u nog vragen, bijvoorbeeld omdat u andere aandoeningen/klachten ervaart, neem dan vooral contact met ons op.

Wil je nog meer weten over EMS? Bekijk onze website voor meer informatie.

Beginnen met EMS?

In het begin is EMS heel eenvoudig. Je leert om een ​​goede ademhalingsritme te krijgen, hoe je spieren samenwerken (12 spiergroepen tegelijk), hoe je de juiste beweging maakt, hoe je de juiste intensiteit van de impuls herkent en tenslotte hoe je al deze elementen kunt combineren. Met de juiste begeleiding en coaching van je trainer, heb je dit na 3 sessies goed aangeleerd. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is EMS een eenvoudige, tijdbesparende trainingsmethode voor iedereen!

Is je nieuwsgierigheid geprikkeld? Boek nu een gratis proefles bij Gym Heroes!

Het bericht EMS Training tegen pijnklachten verscheen eerst op Gym Heroes.

Wat is een plantaardig eiwit?

Plantaardig eiwit verwijst naar het eiwit dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel. Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten een bepaalde hoeveelheid eiwit, maar sommige planten hebben een hoger eiwitgehalte. Zoals peulvruchten, denk aan: kikkererwten, zwarte bonen, linzen, sojabonen en sojaproducten. Ook Noten en zaden worden over het algemeen beschouwd als plantaardig voedsel met een hoog eiwitgehalte. Volle granen bevatten ook veel proteïne. Fruit en groenten hebben meestal het minste eiwitgehalte. Toch zijn er groenten die een hoger eiwitgehalte bevatten. Denk aan de artisjok! Een kleine artisjok bevat maar liefst 3 Gram eiwit. Dat is ongeveer de helft van de hoeveelheid in een ei!
Ook asperges bevatten veel eiwitten, maar liefst 1 gram per asperge. En spruiten 4 gram per portie. En zo zijn er nog wel een paar groenten die eiwitrijk zijn.

Voordelen van plantaardige eiwitten versus dierlijke eiwitten

Plantaardige diëten worden vandaag de dag steeds populairder, wat voor voordelen hebben die plantaardig eiwitten nu eigenlijk? Soms vragen mensen zich af of plantaardig eiwit gezond of geschikt is als enige eiwitbron in de menselijke voeding. Gezien de populariteit van plantaardige diëten en veganistische diëten, is het belangrijk om de voordelen en mogelijke beperkingen te begrijpen van het eten van plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten (of beide).

Wat is een dierlijke eiwit?

Dierlijk eiwit verwijst naar het consumeren van eiwit uit dierlijk voedsel. Als we aan eiwitten denken, denken we meestal aan dierlijke eiwitten. Zoals vlees, vis / zeevruchten, zuivelproducten, melk, kaas, yoghurt  en eieren.
Het associëren van eiwitten met dierlijke producten is diep geworteld in onze levensstijl. Veel mensen krijgen te horen dat eiwitten alleen in dierlijke producten voorkomen en nodig zijn om te overleven.
De meest gestelde vraag over plantaardig, veganistisch of vegetarisch eten is: waar haal je je proteïne (aldus eiwit) vandaan? Hoewel dit een vervelend probleem kan zijn, is de zorg helemaal terecht als je nog nooit van plantaardig eiwit hebt gehoord. Als je de belangrijkste eiwitbron (vlees) uit je dieet schrapt, kan het moeilijk zijn om voldoende hoeveelheden van deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen zonder voldoende plantaardige eiwitten te eten.

Voordelen van plantaardige eiwitten

Bij het consumeren van plantaardige eiwitten krijgen mensen ook andere heilzame stoffen binnen.
Een specifiek voordeel van plantaardige eiwitten is dat ze vezels bevatten. Veel mensen vinden het een uitdaging om voldoende vezels binnen te krijgen, maar het is essentieel voor een goede gezondheid. De meeste mensen voldoen niet aan de aanbevolen hoeveelheid vezel inname. Het vervangen van dierlijke eiwitten (die geen vezels bevatten) met plantaardige eiwitten is een eenvoudige manier om de vezel opname te verhogen.

De voordelen van plantaardige eiwitconsumptie zijn:

1. lager risico op hart- en vaatziekten
2. Verminderd risico op bepaalde soorten kanker
3. Blijkt gunstig te zijn voor gewichtsbeheersing

Plantaardige eiwitten bevatten ook veel van dezelfde mineralen en andere nuttige voedingsstoffen die ook worden aangetroffen in dierlijke eiwitten, waaronder ijzer en zink .
Sommige plantaardige eiwitten bieden ook de voordelen van omega-3 vetzuren (walnoten, chia / hennep / gemalen lijnzaad, sojabonen) en calcium (tofu).
Houd in gedachten dat ik specifiek verwijs naar volledige voedselbronnen van plantaardige eiwitten. Verwerkte plantaardige eiwitten zoals nepvlees producten, Bevatten doorgaans minder vezels in vergelijking met opties voor hele voedingsmiddelen.

Plantaardige eiwitten versus dierlijke eiwitten: gezondheidsvoordelen

Wanneer mensen plantaardig eiwit consumeren, komt het vaak in de plaats van dierlijke eiwitten in de maaltijd, of de persoon nu doorgaat met het consumeren van dierlijke eiwitten of niet.
Deze vervanging van dierlijke eiwitten door plantaardige eiwitten wordt vaak gezien als extra gezondheidsvoordelen.
Als het om dierlijke eiwitten gaat, krijgen mensen weliswaar eiwitten en andere vitamine en mineralen binnen, maar ze verteren ook voedingsstoffen die over het algemeen niet ideaal blijken te zijn voor de gezondheid.
Alle dierlijke producten bevatten allemaal een hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol. Verhoogde inname van verzadigd vet blijkt het LDL (slechte) cholesterol gehalte te verhogen.
Het verlagen van de inname van verzadigd vet zou een manier kunnen zijn om het cholesterolgehalte te verlagen en de algehele gezondheid van het hart ten goede te komen.

Hoe kan je meer plantaardige eiwitten eten?

Of je nu de vezel opname wilt verhogen, de schade voor dieren wilt verminderen of variatie aan je dieet wilt toevoegen, het eten van meer plantaardige eiwitten kan een goede keuze zijn.
Het kan eenvoudig zijn om meer plantaardige eiwitten in je eetpatroon op te nemen. Hier zijn zes tips om te beginnen met het eten van meer plantaardige eiwitten:

1. Gebruik veel noten en zaden en bestrooi deze op bijvoorbeeld ontbijtgranen, havermout, salades of andere maaltijden!
2. Gebruik noten- en zaden boter: voeg noten- en zaden boter toe aan salad dressings, soepen, dip sauzen en sauzen. Ook lekker op toast of rijstwafels!
3. Eet plantaardige proteïne snacks: Notenboter en een stuk fruit, hummus en groenten, mix met gedroogd fruit en noten / zaden, edamame, een smoothie met toegevoegde noten / zaden (of tofu!), Of rijstwafel met avocado en een handvol zaden zijn allemaal geweldige opties!
4. Vervang 50% van het vlees door peulvruchten: ben je nog niet klaar om volledig over te stappen op plantaardige eiwitten? Begin dan met het vervangen van, de helft minder vlees in een recept en voeg hier peulvruchten bij. Dit werkt vooral goed voor elk recept dat gemalen vlees nodig heeft (vervang de helft door bijvoorbeeld linzen).
5. Vind plantaardige versies van je favoriete recepten: zoek de volgende keer naar je favoriete recept dat je wilt maken naar een versie die meer planten bevat en een goede bron van plantaardige eiwitten is.
6. Vind recepten met plantaardige eiwitten in plaats van na te denken over de dierlijke eiwitten waarop je maaltijd waarschijnlijk gebaseerd zal zijn, kun je ook recepten vinden die plantaardige eiwitten bevatten (bijv. Tofu, tempeh, kikkererwten, zwarte bonen) zodat je het gevoel hebt dat je maaltijd toch vlees bevat!

Samenvatting: Voordelen van plantaardige eiwitten versus dierlijke eiwitten

Het kan gunstig zijn voor de gezondheid om sommige (of alle) dierlijke eiwitten in je voeding te vervangen door plantaardige eiwit opties. De voordelen van plantaardige eiwitten zijn onder meer een verhoogde inname van vezels, een lager risico op hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker, en voordelen voor gewichtsbeheersing. Bovendien bevatten plantaardige eiwitten geen schadelijke voedingsstoffen die in vlees worden aangetroffen, waaronder verzadigd vet en cholesterol.

Het bericht Plantaardige eiwitten versus dierlijke eiwitten verscheen eerst op Gym Heroes.

Wat is Functional training

Functional Training is een training wat gebaseerd is op alledaagse bewegingen. In tegenstelling tot Bodybuilding maak je bij Bodybuilding gebruik van geïsoleerde bewegingen, zoals bijvoorbeeld: leg- press, leg-extension of een chest press machine. Bij Functional training worden kracht, stabiliteit en coördinatie vaardigheden van de spieren geactiveerd. Waardoor de “Full Range of Motion” wordt vergroot! Bij Bodybuilding is dit vaak niet het geval. Dit komt door de geïsoleerde oefeningen die vaak worden uitgevoerd op een fitness apparaat. Dit zijn al uitgebalanceerde fitnessapparaten/machines. Hier hoeft je lijf zichzelf niet te corrigeren om de oefening correct uit te voeren. Met als gevolg dat er minder spieractiviteit voor de correctie nodig is. Let op! Ook al zijn deze fitness apparaten veiliger dan losse gewichten.

Wat is Bodybuilding

Bij Bodybuilding maak je vaak geïsoleerde bewegingen om ‘die’ bepaalde spier maximaal te activeren. Dit gebeurt door middel van gewichtheffen. Door het opvoeren van het gewicht zal de desbetreffende spier onder maximale spierspanning komen te staan. Hierdoor creëer je kleine spierscheurtjes in de spier, waardoor de spier uiteindelijk iets groter en sterker wordt dan bij je vorige training. Je wordt er breed en sterk van! Echter zal Bodybuilding je “Full Range of Motion” op den duur beïnvloeden. Dit betekent dat de bewegelijkheid achteruit zal gaan. Dit kan je voorkomen (beperken) door stretchoefeningen te doen na iedere trainingssessie. De spieren worden wel groter en sterker, maar door het zware gewichtheffen zullen je spieren minder soepel worden en zullen ze zich verkorten. Je gewrichten zullen op den duur ook gaan tegenstribbelen als deze altijd onder extreme druk komen te staan. Wat eventueel later een disbalans of blessure in het lichaam zal veroorzaken.

Belangrijke componenten van Functional Training

Bij Functional Training maken we meer gebruik van:

• Free-weight training (trainen met vrije gewichten zoals dumbells)
• Bodyweight training (oefeningen gebaseerd op eigen lichaamsgewicht)
• Balance training (coordinatie- training)
• Core training (oefeningen ter versterking van de romp)

Dit zijn 4 belangrijke componenten die we in ons dagelijks leven altijd gebruiken, bewust of onbewust. Het is belangrijk een “Full Range of Motion” te hebben en te houden zodat je later op je “oude dag” nog steeds dat kan doen als toen je 20 jaar oud was.

Voordat je met Functional Training begint is het belangrijk om met je trainer eerst te kijken naar je bewegingsapparaat. Het bewegingsapparaat is de gesteldheid van je totale lichaamshouding. Je gaat dan kijken naar welke spieren minder ontwikkeld zijn en hoe deze te activeren. Vervolgens wordt er gekeken naar hoe het gesteld is met je “Core”. Want je core is nu eenmaal een van de basis fundamenten voor een evenwichtig bewegingsapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een mooie rechte houding behoudt.

Waar ook naar gekeken wordt is hoe het gesteld is met je coördinatievermogen (Balance). Dit betreft de kwaliteit van het zenuwstelsel om skeletspieren en de mate waarop deze harmonisch samenwerken bij de uitvoering van lichaamsbewegingen en bewegingshandelingen.

Naarmate je ouder wordt zal je coördinatievermogen afnemen, het is dus zeer belangrijk dagelijks een coördinatie oefening te beoefenen. Denk dan bijvoorbeeld aan, zo lang mogelijk op 1 been te staan of het lopen op een rechte lijn. Door middel van deze trainingen zullen aanwezige ruwe ongecoördineerde kracht cultiveren.

Deze train je ook doormiddel van: springen, tillen, duwen, zwaaien, hangen, draaien, rollen, balanceren enz. Het hele lichaam moet harmonische in balance ontwikkeld worden.

Conlusie

Functional Training v.s Bodybuilding

___________________________________________

Conclusie Functional Training

Door middel van een uitgebalanceerd, harmonische lichaam waarbij veelzijdige bewegingen als basisfundament worden gebruikt. Zal je je sportprestatie uiterst optimaliseren, je coördinatie vaardigheden verbeteren en je lichaamshouding statiger zijn. Deze vormen van trainingen worden wel aangeraden altijd onder professionele begeleiding te doen!

Conclusie Bodybuilding

Bodybuilding is dan misschien wel ideaal om er groot en sterk uit te zien. En om te kijken hoeveel gewicht je misschien wel niet kan heffen. Vandaar het woord Bodybuilding. Maar het zal de Full Range of Motion op den duur negatief beïnvloed (verslechteren) en het gewrichtsslijtage versnellen naarmate er extreme druk op wordt uitgeoefend.

Ook al is trainen op uitgebalanceerde fitnessapparatuur veiliger en kan je hierdoor ook maximale kracht op uitvoeren om uiteindelijk groter en sterker te worden, raden we ook hier altijd aan dit onder professionele begeleiding te doen.

Zorg ervoor dat je altijd begeleiding hebt door gediplomeerde Trainers in welke vormen van sport dan ook!

Wil je een gratis proeftraining proberen bij Gym Heroes? Met je dan aan!

Het bericht Functional Training v.s Bodybuilding verscheen eerst op Gym Heroes.

EMS Training gevaarlijk?

Trainen met elektriciteit op het lichaam kan een beetje eng klinken. Maar als je deze unieke trainingservaring eenmaal hebt ondervonden dan weet je dat je absoluut niet bang hoeft te zijn voor de trainingskick uit het stopcontact.

De effecten van elektriciteit worden nu algemeen erkend en bewezen door wetenschappelijke studies.  Ook maakt jouw eigen fysiotherapeut vaak al jaren gebruik van elektrotherapie. Misschien heb je daar zelf ook ooit eens ervaring mee gehad. Tijdens deze behandelingen worden elektroden gebruikt om individuele spieren te stimuleren. Zij ondersteunen de ontwikkeling van spieren na botbreuken, circulatiestoornissen, spierstofwisselingsstoornissen of algemene inactiviteit van individuele spieren.

Al decennia maken zowel amateurs als topatleten gebruik van elektrische stimulatie om hun prestaties te verbeteren. Tegenwoordig is het toegankelijker en kun je EMS trainingen doen bij  Gym Heroes  waar je je hele lichaam traint onder begeleiding van een  personal trainer. Deze sessie van slechts 20 minuten staat gelijk aan 3 uur krachttraining in een sportschool. En minder belastend voor je gewrichten!

In tegenstelling tot de eerder genoemde elektroden worden, bij EMS training, de elektroden  gecombineerd om een ​​holistisch systeem te vormen en zo de gehele spier, dus ook de dieperliggende spier, aan te pakken. De voordelen van deze procedure zijn:

• Compensatie van spieronevenwichtigheden,
• Activering van de diepe spiergroepen,
• Tijdwinst dankzij volledige lichaamstraining,
• Geen belasting van de gewrichten,
• Activering van bijna alle spiervezels.

Je lichaam draait al op “stroom” 

Voor elke beweging, elke spierspanning, hoe klein ook, heeft een mens een stroompuls nodig. Om de bewegingen te kunnen uitvoeren, moeten zenuwen worden gestimuleerd. Voor dit doel stroomt er constant elektriciteit naar de afzonderlijke delen van het lichaam.

Omdat er in het menselijk lichaam zogenaamde vrije elektronen aanwezig zijn, reageert het lichaam ook bijzonder goed op stroomimpulsen van buitenaf. Deze zijn niet gevaarlijk of schadelijk. En nee! Het is geen directe stroom uit het stopcontact. Dat zou inderdaad gevaarlijk zijn. De gecertificeerde trainingsapparaten zetten de stroom om zodat je met laagfrequente spanning werkt. Deze methode is in de geneeskunde erkend.

EMS -training is veilig voor het hart. De gerenommeerde sportwetenschapper, Heinz Kleinöder van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, liet hartpatiënten trainen in een wetenschappelijk onderzoek i.s.m. Hartkliniek Bad Oeynhausen. Als resultaat waren er zelfs interessante resultaten! Hierbij werden significante verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen gevonden.

Bij Gym Heroes train je in het laagfrequente bereik. De stroom wordt in een zeer laag milliampère-bereik doorgegeven en is daardoor ongevaarlijk.

Wie moet een arts raadplegen vóór EMS-training?

Er zijn enkele contra-indicaties waarvoor EMS-training niet of alleen in nauw overleg met een arts mag plaatsvinden. Deze omvatten bijvoorbeeld pacemakers, zwangerschap en tumorziekten. Als er bijvoorbeeld een inguinale hernia ( Liesbreuk) is, kan de training worden aangepast om zich op andere delen van het lichaam te gaan concentreren. Diabetes mellitus werd lange tijd ook beschouwd als een contra-indicatie voor EMS-training. Als de klant echter goed is aangepast en de behandelende arts geen bezwaren heeft, kan men gewoon EMS trainingen volgen.

Hoe kun je risico’s en eventuele bijwerkingen van EMS-training vermijden? 

Iedereen die geïnteresseerd is in EMS-training, moet op zoek naar kundige trainer die jarenlange ervaring heeft met dit specifieke type training. Voorafgaand aan de training dient een gedetailleerd overleg plaats te vinden. Risico’s en contra-indicaties worden hierin besproken. De trainer dient de individuele fysieke conditie van zijn klant te analyseren en de training hierop aanpassen. Voor de training moet je altijd voldoende water drinken en na een bepaald interval voldoende eten om de nodige energie voor de training op te wekken. Als er acute ziektes zijn zoals een verkoudheid, zal de training worden uitgesteld – in Corona-tijden zoals nu zou een infectie sowieso een no-go zijn voor training.

Antwoord op “Is EMS Training gevaarlijk?”

Nee! Zolang je rekening houdt met bovengenoemde contra- indicatie en je goed laat voorlichten over wat het voor jou kan betekenen, is EMS een geweldige “next level” training!. Wil je nog meer weten over EMS? Bekijk onze website voor meer informatie.

Beginnen met EMS?

In het begin is EMS heel eenvoudig. Je leert om een ​​goede ademhalingsritme te krijgen, hoe je spieren samenwerken (12 spiergroepen tegelijk), hoe je de juiste beweging maakt, hoe je de juiste intensiteit van de impuls herkent en tenslotte hoe je al deze elementen kunt combineren. Met de juiste begeleiding en coaching van je trainer, heb je dit na 3 sessies goed aangeleerd. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is EMS een eenvoudige, tijdbesparende trainingsmethode voor iedereen!

Is je nieuwsgierigheid geprikkeld? Boek nu een gratis proefles bij Gym Heroes!

Het bericht EMS Training gevaarlijk? verscheen eerst op Gym Heroes.

Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.

Nunc nec neque. Phasellus leo dolor, tempus non, auctor et, hendrerit quis, nisi. Curabitur ligula sapien, tincidunt non, euismod vitae, posuere imperdiet, leo. Maecenas malesuada. Praesent congue erat at massa. Sed cursus turpis vitae tortor.

• Donec posuere vulputate arcu.
• Phasellus accumsan cursus velit.
• Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae;
• Sed aliquam, nisi quis porttitor congue

Het bericht A nice entry verscheen eerst op Gym Heroes.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer.

• Donec posuere vulputate arcu.
• Phasellus accumsan cursus velit.
• Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae;
• Sed aliquam, nisi quis porttitor congue

Nunc nec neque. Phasellus leo dolor, tempus non, auctor et, hendrerit quis, nisi. Curabitur ligula sapien, tincidunt non, euismod vitae, posuere imperdiet, leo. Maecenas malesuada. Praesent congue erat at massa. Sed cursus turpis vitae tortor.

• Donec posuere vulputate arcu.
• Phasellus accumsan cursus velit.
• Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae;
• Sed aliquam, nisi quis porttitor congue

Het bericht Entry with Audio verscheen eerst op Gym Heroes.

1. Nulla consequat massa quis enim.
2. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.
3. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.

Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus.

Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nunc, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem. Maecenas nec odio et ante tincidunt tempus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus.

Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Duis leo. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc, quis gravida magna mi a libero. Fusce vulputate eleifend sapien.

Vestibulum purus quam, scelerisque ut, mollis sed, nonummy id, metus. Nullam accumsan lorem in du.

Het bericht Entry without preview image verscheen eerst op Gym Heroes.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo.

Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus.

 

Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nunc, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem. Maecenas nec odio et ante tincidunt tempus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus.

Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Duis leo.

Het bericht Entry with Post Format “Video” verscheen eerst op Gym Heroes.