Functional Training v.s Bodybuilding. Met beide Trainingsvormen kun je spier opbouwen. Maar wat zijn de overeenkomsten en de verschillen nou precies? Gym Heroes heeft dit voor jou onderzocht.
Wat is Functional training
Functional Training is een training wat gebaseerd is op alledaagse bewegingen. In tegenstelling tot Bodybuilding maak je bij Bodybuilding gebruik van geïsoleerde bewegingen, zoals bijvoorbeeld: leg- press, leg-extension of een chest press machine. Bij Functional training worden kracht, stabiliteit en coördinatie vaardigheden van de spieren geactiveerd. Waardoor de “Full Range of Motion” wordt vergroot! Bij Bodybuilding is dit vaak niet het geval. Dit komt door de geïsoleerde oefeningen die vaak worden uitgevoerd op een fitness apparaat. Dit zijn al uitgebalanceerde fitnessapparaten/machines. Hier hoeft je lijf zichzelf niet te corrigeren om de oefening correct uit te voeren. Met als gevolg dat er minder spieractiviteit voor de correctie nodig is. Let op! Ook al zijn deze fitness apparaten veiliger dan losse gewichten.
Wat is Bodybuilding
Bij Bodybuilding maak je vaak geïsoleerde bewegingen om ‘die’ bepaalde spier maximaal te activeren. Dit gebeurt door middel van gewichtheffen. Door het opvoeren van het gewicht zal de desbetreffende spier onder maximale spierspanning komen te staan. Hierdoor creëer je kleine spierscheurtjes in de spier, waardoor de spier uiteindelijk iets groter en sterker wordt dan bij je vorige training. Je wordt er breed en sterk van! Echter zal Bodybuilding je “Full Range of Motion” op den duur beïnvloeden. Dit betekent dat de bewegelijkheid achteruit zal gaan. Dit kan je voorkomen (beperken) door stretchoefeningen te doen na iedere trainingssessie. De spieren worden wel groter en sterker, maar door het zware gewichtheffen zullen je spieren minder soepel worden en zullen ze zich verkorten. Je gewrichten zullen op den duur ook gaan tegenstribbelen als deze altijd onder extreme druk komen te staan. Wat eventueel later een disbalans of blessure in het lichaam zal veroorzaken.
Belangrijke componenten van Functional Training
Bij Functional Training maken we meer gebruik van:
- Free-weight training (trainen met vrije gewichten zoals dumbells)
- Bodyweight training (oefeningen gebaseerd op eigen lichaamsgewicht)
- Balance training (coordinatie- training)
- Core training (oefeningen ter versterking van de romp)
Dit zijn 4 belangrijke componenten die we in ons dagelijks leven altijd gebruiken, bewust of onbewust. Het is belangrijk een “Full Range of Motion” te hebben en te houden zodat je later op je “oude dag” nog steeds dat kan doen als toen je 20 jaar oud was.
Voordat je met Functional Training begint is het belangrijk om met je trainer eerst te kijken naar je bewegingsapparaat. Het bewegingsapparaat is de gesteldheid van je totale lichaamshouding. Je gaat dan kijken naar welke spieren minder ontwikkeld zijn en hoe deze te activeren. Vervolgens wordt er gekeken naar hoe het gesteld is met je “Core”. Want je core is nu eenmaal een van de basis fundamenten voor een evenwichtig bewegingsapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een mooie rechte houding behoudt.
Waar ook naar gekeken wordt is hoe het gesteld is met je coördinatievermogen (Balance). Dit betreft de kwaliteit van het zenuwstelsel om skeletspieren en de mate waarop deze harmonisch samenwerken bij de uitvoering van lichaamsbewegingen en bewegingshandelingen.
Naarmate je ouder wordt zal je coördinatievermogen afnemen, het is dus zeer belangrijk dagelijks een coördinatie oefening te beoefenen. Denk dan bijvoorbeeld aan, zo lang mogelijk op 1 been te staan of het lopen op een rechte lijn. Door middel van deze trainingen zullen aanwezige ruwe ongecoördineerde kracht cultiveren.
Deze train je ook doormiddel van: springen, tillen, duwen, zwaaien, hangen, draaien, rollen, balanceren enz. Het hele lichaam moet harmonische in balance ontwikkeld worden.
Conlusie
Functional Training v.s Bodybuilding
___________________________________________
Conclusie Functional Training
Door middel van een uitgebalanceerd, harmonische lichaam waarbij veelzijdige bewegingen als basisfundament worden gebruikt. Zal je je sportprestatie uiterst optimaliseren, je coördinatie vaardigheden verbeteren en je lichaamshouding statiger zijn. Deze vormen van trainingen worden wel aangeraden altijd onder professionele begeleiding te doen!
Conclusie Bodybuilding
Bodybuilding is dan misschien wel ideaal om er groot en sterk uit te zien. En om te kijken hoeveel gewicht je misschien wel niet kan heffen. Vandaar het woord Bodybuilding. Maar het zal de Full Range of Motion op den duur negatief beïnvloed (verslechteren) en het gewrichtsslijtage versnellen naarmate er extreme druk op wordt uitgeoefend.
Ook al is trainen op uitgebalanceerde fitnessapparatuur veiliger en kan je hierdoor ook maximale kracht op uitvoeren om uiteindelijk groter en sterker te worden, raden we ook hier altijd aan dit onder professionele begeleiding te doen.
Zorg ervoor dat je altijd begeleiding hebt door gediplomeerde Trainers in welke vormen van sport dan ook!
Wil je een gratis proeftraining proberen bij Gym Heroes? Met je dan aan!
