Is EMS Training effectief? Wetenschap, ervaring en tips

 

Steeds meer mensen proberen het: EMS training, oftewel trainen met elektrische spierstimulatie. Klinkt futuristisch, maar werkt het ook écht? In deze blog duik ik in de feiten én persoonlijke ervaringen. Spoiler: EMS is verrassend effectief — als je het slim inzet.

Wat is EMS Training precies?

EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Tijdens de sessie draag je een speciaal pak met elektroden die via lichte elektrische impulsen je spieren activeren. Zo worden je spieren veel intensiever getraind dan bij normale beweging, terwijl je relatief eenvoudige oefeningen doet.

• Een training duurt vaak maar 20 minuten.
• Je traint onder begeleiding van een coach.
• De impulsen stimuleren diepere spierlagen dan reguliere krachttraining.

Wat zegt de wetenschap over EMS?

Er zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken die laten zien dat EMS training een positieve invloed heeft op spiergroei, vetverbranding en zelfs pijnklachten. Hieronder enkele opvallende resultaten:

1. Meer spiermassa en kracht

Een studie uit Clinical Interventions in Aging (2013) toont aan dat EMS training de spiermassa bij ouderen verhoogt, zonder extra gewrichtsbelasting.

2. Verbeterde lichaamssamenstelling

Onderzoekers ontdekten in 2018 dat EMS leidt tot vetverlies en toename van spiermassa bij mannen met overgewicht.

3. Effectief bij rugklachten

Volgens deze studie over lage rugpijn helpt EMS bij het activeren van diepe rompspieren, zonder dat je belastende bewegingen hoeft te maken.

Onze ervaring met EMS Training

Zelf was ik sceptisch, maar na een paar sessies merkte ik:

• Sneller spiergevoel (vooral in core en benen)

• Meer spierspanning, ook na korte trainingen

• Minder druk op gewrichten

Ook klanten geven aan dat EMS voor hen ideaal is bij tijdgebrek, blessures of om hun training te versterken.

Voor wie is EMS geschikt (en voor wie niet)?

Wel geschikt voor:

• Mensen met weinig tijd

• Mensen met gewrichtsproblemen

• Beginners én gevorderden die hun training willen verdiepen

Niet geschikt voor:

• Zwangere vrouwen

• Mensen met een pacemaker of hartritmestoornis

• Mensen met epilepsie

Twijfel je? Overleg altijd met een arts.

Conclusie: Is EMS training effectief?

Het korte antwoord: Ja.

EMS is effectief voor spieropbouw, vetreductie en zelfs revalidatie. Maar het is geen magische shortcut. Het werkt vooral goed als je het combineert met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging

 

Beginnen met EMS?

In het begin is EMS heel eenvoudig. Je leert om een ​​goede ademhalingsritme te krijgen, hoe je spieren samenwerken (12 spiergroepen tegelijk), hoe je de juiste beweging maakt, hoe je de juiste intensiteit van de impuls herkent en tenslotte hoe je al deze elementen kunt combineren. Met de juiste begeleiding en coaching van je trainer, heb je dit na 3 sessies goed aangeleerd. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, is EMS een eenvoudige, tijdbesparende trainingsmethode voor iedereen!

Is je nieuwsgierigheid geprikkeld? Boek nu een gratis proefles bij Gym Heroes!