Gym Heroes heeft een aantal veelgestelde vragen voor jou geselecteerd met antwoorden. Zo krijg je meer inzicht over wat de EMS trainingsmethode voor jou te bieden heeft en in hoeverre dit aansluit op uw persoonlijke trainingsdoelen.
Wat is EMS?
EMS staat voor “Electrical Muscle stimulation”. Het is een trainingsmethode waarbij spieren worden gestimuleerd en versterkt worden door middel van electroden die in een EMS pak geïntegreerd zijn. Het EMS pak en dus de elektroden zijn aangesloten op een extern trainingsapparaat. De intensiteit van de elektrische impuls kan naar wens en niveau worden aangepast voor elk van de 18 elektrodeparen door het EMS-apparaat.
In feite fungeert het EMS pak als een versterker. Bij elke beweging die je in het normale leven maakt, wordt een motorische zenuw gestimuleerd door impulsen van de hersenen, waardoor je spieren het “commando” krijgen om te spannen – wat een spiercontractie is. Het resultaat: de spieren trekken samen en je kunt lopen, iemand de hand schudden of een gewicht optillen. EMS repliceert deze impuls om uw spieren te laten samentrekken via een veilige, laagfrequente elektrische stroompuls.
Het EMS-apparaat stimuleren al uw grote spiergroepen tegelijkertijd, waardoor significante resultaten worden behaald in een korte periode van 20 minuten. Uw personal trainer kan ook acht spiergroepen individueel activeren (zoals de onderrug, buik, biceps en bilspieren) op basis van uw doelen en behoeften.
EMS-training is een trainingsmethode wat jarenlang gebruikt voor medische en revalidatiedoeleinden. In de topsport en revalidatie is EMS een oude, beproefde en wetenschappelijk geteste methode om prestaties te verbeteren en om bij letsel het herstel te versnellen. Buiten de topsport en revalidatie om is deze techniek nu ook beschikbaar om een volledige lichaamstraining te ondergaan.
Wat maakt EMS zo uniek?
Tijdens traditionele krachttraining sturen de hersenen bio-elektrische impulsen die ervoor zorgen dat bepaalde spieren samentrekken. Echter hebben niet alle spieren een goed ontwikkelde verbinding met de hersenen. Het gevolg hiervan is dat deze spieren niet zo gemakkelijk worden geactiveerd en daardoor niet zo goed kunnen ontwikkelen. Op deze manier kunnen we nooit, met volle kracht, trainen. Zelfs als we dat zouden willen.
EMS-training is een training voor het hele lichaam. Meer dan 90% van de spieren wordt tegelijkertijd geactiveerd en de spiercontracties zijn intenser dan bij normale training. Vergeleken met conventionele krachttraining activeert deze trainingsmethode meer en diepere spiergroepen; wat leidt tot snelle resultaten, verbeterde kracht, toning, fitheid en rompstabiliteit, een meer uitgebalanceerde training en dat alles zonder het risico op blessures die je krijgt met gewichtheffen.
Wat kun je met EMS training bereiken?
EMS training wordt vooral gebruikt om sterkere, fittere spieren te bereiken. Naast kracht kun je ook krachtuithoudingsvermogen en spierontwikkeling of het tegengaan van atrofie trainen. Afhankelijk van de oefenvormen wordt ook de coördinatie, reactievermogen en/of snel kracht getraind.
Waar is EMS Training goed voor?
Over het algemeen gesproken is EMS goed voor revalidatiedoeleinde, als krachttraining en om als hersteltraining in te zetten naast je huidige training.
EMS training wordt vooral gebruikt om sterkere, fittere spieren te bereiken. Naast kracht kun je ook krachtuithoudingsvermogen en spierontwikkeling of het tegengaan van spierverzwakking. Afhankelijk van de oefenvormen wordt ook de coördinatie, reactievermogen, balans en snelheid getraind.
Wat kun je nog meer bereiken met EMS?
Het is bewezen dat EMS bijzonder effectief is om rugklachten te helpen voorkomen en overwinnen. De elektroden in de bovenste, middelste en onderste deel van de rug, stimuleren de dieper en laaggelegen spieren waardoor alle rugspieren worden getraind.
EMS richt zich op alle grote spiergroepen in de rug en bouwt kracht op zonder de wervelkolom te belasten. Door uw zwakke of luie spieren te dwingen om het probleemgebied te gaan ondersteunen en kracht in uw rug op te bouwen, kan dit zeer effectieve en snelle resultaten opleveren.
Klanten die 2-wekelijks EMS-training doen, geven na 2 maanden aan geen rugklachten meer te hebben. Zeer effectief dus!
Daar waar je met een traditionele fitnesstraining 1 of 2 spiergroepen tegelijkertijd traint, is EMS-training is een full body work- out. Dit betekent dat alle spieren tegelijkertijd worden getraind. De hoeveelheid spierfibrillen die aangesproken worden tijdens een EMS-training is veel hoger dan bij een fitnes training. Met deze trainingsmethode heb je in 20 minuten een volledige krachttraining achter de rug op al je grote spiergroepen. Je bespaard dus tijd en het effect is sneller.
Wilt u na een blessure weer aan krachttraining beginnen of wilt fit blijven als u geblesseerd bent. Dan EMS is een fantastische optie. Omdat het weinig impact heeft en uw gewrichten en deze minimaal belast, kunt u zich nog steeds concentreren op het versterken van geblesseerde gebieden en spieren rond uw blessure.
De elektrische impulsen gaan ook de strijd met cellulitis aan! Ze zorgen dat de productie van collageen wordt gestimuleerd. Dit resulteert in een steviger bindweefsel. Na een paar maanden zal je merken dat je huid strakker wordt en de vervelende plekken verminderd zijn.
De elektrische impulsen stimuleren ook de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de huid. Hierdoor neemt je energieverbruik op de lange termijn toe. Dit betekent dat uw metabolisme versnelt en hierdoor een aanzienlijke daling van u lichaamsvetpercentage bewerkstelligt.
U kunt de kwaliteit van uw slaap verbeteren en vaker een goede nachtrust krijgen door regelmatige EMS-trainingen. Elektrische spierstimulatie helpt de spieren te herstellen en spierspanning te verminderen, waardoor het lichaam zich kan ontspannen en in een meer rustgevende slaap kan glijden. Een betere nachtrust zal op zijn beurt uw kwaliteit van leven verbeteren, evenals uw gezondheid, algemeen welzijn en fysieke fitheid.
Kan ik door EMS Training afvallen?
EMS is de meest effectieve trainingsmethode om efficiënt af te vallen. Tijdens de 20 minuten training kun je namelijk een verbranding van 500 Kcal bereiken!
De training is intensief waarbij je krachtuithoudingsvermogen op de proef wordt gesteld. Je stofwisseling en hartslag gaan omhoog. Het effect hiervan is een langere naverbranding. De zogeheten “after- burn”. Dit komt simpelweg omdat het lichaam alles op alles moet zetten om te herstellen.
Om effectief af te vallen is een uitgebalanceerde voedingsinname van groot belang. Daarom bieden wij bij Gym Heroes ook voedingsadvies aan om je te helpen bij het zo effectief en efficiënt mogelijk afvallen.
Wil je jou progressie op de voet volgen? Dan kun je bij Gym Heroes ook een InBody lichaamsanalyse doen waarbij je een nauwkeurige weergave en uitleg krijgt van jouw trainingsresultaten
Hoe vaak mag ik een EMS training doen?
Wil je langzaam opbouwen of jouw spieren onderhouden, dan is 1 keer in de week voldoende. Wil je echter snel resultaat dan is het aan te raden om 2 keer in de week te komen.
Meer dan 2 keer in de week EMS training doen is een no go! Je spieren hebben namelijk voldoende rust nodig om te herstellen voor een volgende training. Tussen 2 trainingen in wordt geadviseerd om jouw lichaam minstens 48 uur hersteltijd te gunnen.
Wat ook een no go is: Trainen op een lege maag! Zorg ervoor dat je, 1 a 2 uur, voor de training een lichte maaltijd hebt gegeten. Hiermee voorkom je een snelle daling van je bloedsuikerspiegel.
Drink ook voldoende water, voor en na de training, zodat je nierfunctie optimaal blijft.
Heb je griep of een verkoudheid gehad? Geef je lichaam ongeveer 4 dagen de tijd na herstel om de intensieve training van EMS weer aan te kunnen.
Absoluut. EMS is een geweldige trainingsmethode voor alle sporten en zou jouw prestaties alleen maar verbeteren. EMS is echter een training met hoge intensiteit (HIT), dus het is aan te raden om op dezelfde dag geen andere training doen gedurende ten minste 24 uur na uw EMS-sessie.
Vraag je trainer voor meer advies over hoe je EMS het beste kunt combineren met onze functional training.
Op welke leeftijd mag je EMS training doen?
De minimale leeftijd voor deze trainingsmethode is 16 jaar. De reden van de ondergrens is omdat de groeischijven dan volbracht zijn. De kans dat je op een jongere leeftijd dus schade aan het lichaam aanbrengt is groot, en daarmee onverantwoord.
EMS kent echter geen bovengrens! De training kan namelijk afgestemd en aangepast worden op alle niveau’ s. Met andere woorden kan een 70 jarige naast een 25 jarige dezelfde oefeningen doen, afgestemd op eigen intensiteit.
Het blijkt in de praktijk zelfs dat het voor mensen op leeftijd een positief effect heeft op balans.
Voor wie is EMS Training niet geschikt?
Ook EMS kent een aantal contra- indicaties. Daarom vinden wij het belangrijk om voorafgaand een goede anamnese af te nemen. Hieronder een aantal contra- indicaties die belangrijk zijn:
Zwangerschap. Er wordt geen risico genomen met het ongeboren kind.
Pacemaker. De effecten van de stroomprikkel van de EMS pads kunnen mogelijk effect hebben op de pacemaker.
Epiliepsie. Om een onnodige mogelijke over impuls te geven wat een epileptisch insult op zou kunnen wekken, maakt epilepsie een contra indicatie voor EMS trainingen
Griep of verkoudheid. Het is niet bevorderlijk voor je herstel aangezien de training zeer intensief is.
Hoe fit moet je zijn om EMS te kunnen doen?
Hoe vitaal je bent dat maakt voor een EMS training niet uit. De stimulatie kan helemaal worden afgesteld per spiergroep op jouw individuele belastbaarheid. Deze belastbaarheid kan zelfs per training wisselen. Dit omdat slaap, voeding, stress, werk, belasting etc. allemaal invloed hebben op ons gestel.
Ook wordt er rekening gehouden met het niveau in verschillende oefeningen. De training is geheel op jou afgestemd.
Welke resultaten kan ik verwachten?
De resultaten die je kunt verwachten zijn meer kracht in je spieren en meer uithoudingsvermogen van de spier. Een trap of heuveltje oplopen zal je veel makkelijker vergaan. Doe je naast de EMS training hardlopen? Dan is de kans aanzienlijk aanwezig dat je snelheid en duur verbeterd. Je andere sport prestaties zullen er ook wel bij varen. Zowel in sport als dagelijks bewegen zal EMS training een positieve bijdrage leveren.
De contouren van je lichaam zullen ook gaan veranderen. Deze zullen strakker worden wanneer je een regelmaat in de frequentie van je trainingen houdt. Ook je huid zal steviger worden. Zoals bij iedere training methode heeft voeding, slaap, eetpatronen en het leven zelf invloed op de resultaten.
Hoe snel kan ik resultaat verwachten?
Dit is per persoon verschillend. Genen bepalen voor een groot deel hoe snel je spiermassa opbouwt en hoe de spieren op de stimulatie reageren.
Ook is het afhankelijk van de aantal keren per week dat je komt trainen. De meeste mensen die komen merken al zichtbare verschillen aan hun lichaam na twee keer in de week gedurende vijf weken te trainen.
Wanneer je naast de EMS training nog een andere of meer sporten beoefend, dan zal het resultaat ook sneller te merken en/of zien zijn.
Zijn de resultaten onderbouwd/ is er onderzoek?
Resultaten zijn onderbouwd en onderzocht.
Kracht toename op alle niveaus zijn getest en onderbouwd.
Succes bij gewichtsverlies, spiertekening en spierversteviging.
Simpel in korte training tijden goede en zichtbare resultaten
Onder het kopje EMS onderzoeken vind je meerdere onderbouwde onderzoeken en zal je veel informatie vinden.
Kan ik afvallen door EMS?
Bij afvallen moet je calorie inname kleiner zijn dan de calorie uitgave.
Afvallen is een combinatie van factoren als onder andere voeding en training. Voeding heeft hierin een belangrijke en grote rol. EMS training kan helpen om je stofwisseling te verhogen waardoor je lichaam over de gehele dag meer verbrand. Je kunt zelfs ervaren dat je eerder weer trek krijgt om iets te eten. Dit omdat je lichaam hersteld en wil bouwen. Als je naast EMS training goed op je voeding let, kan EMS training zeker een grote bijdrage leveren aan het afvallen. Vind je het moeilijk om een goede balans te vinden in jouw voedingspatroon? Gym Heroes biedt ook voedingsadvies aan die passend is bij jouw!
Kun je met EMS spiergroei / hypertrofie bewerkstelligen?
Door de hoeveelheid spierfibrillen die tijdens de EMS training aangesproken worden, worden er ook meer vezels actiever. Dit in combinatie met het ongemerkt meer vragen van de vezels dan ze gewoon zijn maakt dat je spiergroei creëert.
De frequentie en intensiteit hebben invloed op de mate van spiergroei. Wanneer er tijdens de trainingen steeds de uitdaging aangegaan wordt om naar het maximum haalbare te gaan dan zal de spiergroei ook sneller toenemen dan wanneer men stabiel op de percentages blijft trainen die men altijd traint. Voeding, rust en dagelijkse bezigheden hebben ook een invloed op de toename van de spiergroei. Net als de erfelijke factor die hierin een rol speelt.
Heb ik sneller effect dan met fitness?
Ja. Dit komt doordat bij EMS training alle spieren tegelijkertijd worden getraind. Ook zijn de hoeveelheid spierfibrillen die aangesproken worden tijdens een EMS training veel hoger dan bij een fitness training. In de fitness focus je vaak maar op één of twee spiergroepen tegelijkertijd. Met EMS training heb je in 20 minuten tijd een volledige krachttraining achter de rug op al je grote spiergroepen. Je bespaard dus tijd en het effect is sneller.
Kun je atrofie/spierafname tegengaan met EMS?
Door spieren die atrofisch zijn, spieren die dus afname hebben is het goed om met EMS training dit proces te stagneren of te vertragen.
EMS spreekt de beide soorten spiervezels aan. De verhoogde doorbloeding in de spier door de inspanning zorgt ook voor meer toevoer van voedingsstoffen. De combinatie is voor atrofie/spierafname juist goed.
Daarom wordt EMS training of een EMS apparaat dan ook vanuit de geneeskunde geadviseerd om toe te passen.
De gewrichten worden tijdens een EMS training weinig tot niet belast. Hierdoor is het veilig voor iemand met atrofie om een EMS training te doen onder begeleiding van een gecertificeerde trainer.
Kun je dystrofie tegengaan met EMS?
Wanneer we praten over spierdystrofie als erfelijke factor dan kan EMS hulp bieden in het vertragen van de afname van het spierweefsel. Dit doordat tijdens de EMS training 95% van de spierfibrillen aangesproken worden. Hierdoor kan een patiënt mogelijk langer mobiel blijven. De mate waarin is afhankelijk van het type dystrofie die de patiënt heeft.
Wanneer we praten over posttraumatische dystrofie is de oorzaak buitenaf toegedaan. Denk hierbij bv aan een ingreep.
Er bestaan drie fases waarin de posttraumatische dystrofie verloopt. In de derde fase, de stabilisatie fase, kan EMS training een goede bijdrage leveren in stagnatie en zelfs verbetering van de dystrofie.
